Ważne informacje:
Na zajęcia z instruktorem obowiązują zapisy telefonicznie, przez komunikator GG, lub osobiście w recepcji klubu.
Prosimy o ćwiczenie w wygodnym, nie krępującym ruchów stroju sportowym, oraz obuwiu sportowym na zmianę.
Jeśli planujesz przyjechać do klubu samochodem a na parkingu przed klubem nie znajdziesz miejsca do zaparkowania, prosimy pozostawiać samochód na parkingu między rondem a przystankiem MZK oddalonym o 150m od klubu w stronę centrum miasta. (parking bezpłatny)

Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę z fitnesem wybierz zajęcia o niskim stopniu intensywności i skomplikowania, które optymalnie przygotowują do intensywniejszego wysiłku i nie wymagają znajomości skomplikowanych technik. Zajęcia takie oznaczyliśmy cyfrą "0"




STEP-dynamiczna, roztańczona choreografia, energetyczna muzyka i spory wysiłek. Zajęcia po których twoja koszulka będzie mokra.
Korzyści-wzmocnienie układu krwionośnego, mięśni, stawów, kości, i ścięgien dolnej partii ciała, efektywne spalanie kalorii.
Poziom trudności: 3

ABS-to bardzo rozbudowany trening mięśni brzucha. Jest on przystosowany zarówno dla osób zaawansowanych jak i początkujących. Zajęcia trwają 30 minut.    
Poziom trudności: 1-2         
 
BODY SHAPE-Zajęcia oparte na prostych a jednocześnie bardzo intensywnych ćwiczeniach kształtujących i ujędrniających wszystkie grupy mięśniowe. W trakcie zajęć wykorzystywane mogą być stepy, taśmy, hantelki i piłki. Zalecane dla osób chcących szybko wyrzeźbić sylwetkę zarówno górnych jak i dolnych partii ciała.

TBC -Ćwiczenia wykonywane z ciężarkami (z obciążnikami i małymi hantlami). Kształtują one całą sylwetkę, 
 i ujędrniają ciało. Trening siłowy poprawia mineralizację układu kostnego i zapobiega osteoporozie. Osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub stawami powinny, przed przystąpieniem do tego treningu, skonsultować się z lekarzem. Zajęcia dla wszystkich polegają na ćwiczeniach izolowanych poszczególnych partii mięśniowych ciala, które przeprowadza sie w seriach.
Korzyści: wzmocnienie mięśni, poprawa przemiany materii, redukcja tkanki tłuszczowej.
Poziom trudności: 2

MAGIC BAR- Zajęcia o maksymalnej intensywności. Jest to połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym. Trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy. Według badań naukowych wzmożone spalanie kalorii trwa jeszcze przez 12 godzin po zakończeniu treningu.
Korzyści: wyszczuplenie sylwetki, wzrost siły i wytrzymałości mięśni bez widocznego zwiększenia ich obwodów.
Poziom trudności: 2-3
  
BODY BALL-Ćwiczenia na piłkach- tak dużych jak i małych pozwalają poprawić  koordynację ruchową. W trakcie zajęć uaktywniają się grupy mięśni odpowiadających za prawidłową sylwetkę. Są idealne dla osób mających kłopoty z kręgosłupem.Na zajęciach uczestnicy poddawani są zarówno treningowi wzmacniającemu jak i relaksująco-rozciągającemu.
Poziom trudności: 1-2

BUP-wzmacnianie, rzeźbienie, kształtowanie i ujędrnianie mięśni ud, brzucha i pośladków. Perfekcyjna technika i metodyka pozwoli ci uzyskać ciało o jakim marzysz.
Korzyści: poprawa siły mięśniowej, zmiana kształtu i elastyczności mięśni-przede wszystkim ud, brzucha i pośladków, wspomożenie spalania tkanki tłuszczowej.
Poziom trudności: 1-2

FLEXI-BAR -to 150-centymetrowy drążek, zakończony dwoma ciężarkami, z kauczukowym uchwytem pośrodku. Osoba ćwicząca wprowadzając go w drganie, zmusza swój organizm do pokonywania powstałej w wyniku wibracji siły odśrodkowej. Podczas ćwiczeń pracują przede wszystkim mięśnie głębokie obręczy barkowej, głębokie i powierzchniowe prostowniki grzbietu, a także proste i skośne mięśnie brzucha oraz mięśnie dna miednicy.  Ćwiczenia z Flexi-Barem polecane sa wszystkim, bez względu na poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia.
Korzyści: to wysiłek o charakterze siłowym oraz wytrzymałościowym. Pobudza przemianę materii, poprawia pracę układu krążenia, poprawia równowagę i koordynację
Poziom trudności: 2 
 
PILATES -zajęcia te wzmacniają i wydłużają mięśnie i ścięgna, zwiększają ich siłę i elastyczność, poprawią samopoczucie. Podczas nich nauczysz się prawidłowej techniki oddychania i zrelaksujesz się. Pilates zapobiega przykurczom mięśni i niweluje wszelkiego rodzaju bóle ( głównie kręgosłupa ). Pilates to zdrowe ciało i prężny umysł. Zajęcia te polecane są dla wszystkich. Ćwiczenia pilates koncentrują się przede wszystkim na mięśniach brzucha, szczególnie tych najgłębiej położonych. Oprócz uformowania pięknego płaskiego brzuszka, silne mięśnie brzucha poprawią twoją równowagę i koordynację, a także ułatwią wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń. Metoda Pilatesa łączy ćwiczenia fizyczne z koncentracją umysłu i kontrolą oddechu. W rezultacie otrzymujemy program fitness dla umysłu i ciała, który pozwala uzyskać nie tylko wspaniałą sylwetkę, ale także równowagę psychiczną , uspokaja i odświeża. Są różne stopnie trudności - zarówno ćwiczenia dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Ponieważ wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycji siedzącej lub półleżącej, mogą je stosować osoby z nadwagą lub schorzeniami kolan. Metoda Pilatesa porusza najgłębszą warstwę mięśni brzucha, kompletnie zmieniając i modelując twoje ciało. Pozwala uzyskać szczupłe, silne, proporcjonalne ciało.
Poziom trudności: 1

AKTYWNE 9m-cy -ćwiczenia ogólnokondycyjne dla kobiet w ciąży, oddechowe, na bóle kręgosłupa, koordynujące postawę, przeciwzakrzepowe, zapobiegające wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, uelastyczniające mięśnie dna miednicy, Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest prawidłowy przebieg ciąży oraz brak przeciwskazań lekarza prowadzącego.
Korzyści: poprawa funkcjonowania układu krążenia i oddechowego, tepsza tolerancja wysiłku w czasie ciąży i porodu, pozytywny wpływ na przebieg ciąży, poprawa samopoczucia.
Poziom trudności: 1

JOGA
Dalekowschodni system ćwiczeń mający na celu powiązanie ciała, duszy i oddechu w jedność. Efektem tych zajęć jest zrelaksowanie i piękne ciało. Zajęcia prowadzą do osiągnięcia równowagi i harmonii ciała, wzmacniając jednocześnie i rzeźbiąc ciało. Zajęcia te polecane są dla wszystkich.
Poziom trudności: 1

POSTURAL GYM- ćwiczenia wzmacniające cały gorset mięśniowy, rozluźniające i rozciągające kręgosłup, ćwiczenia równoważne, wzmacniające mięśnie głębokie, ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała oraz ćwiczenia oddechowe.
Korzyści to profilaktyka i terapia dolegliwości bólowych kręgosłupa, wzmocnienie mięśni stabilizujących, poprawa czucia mięśniowego, usunięcie przykurczy, przywrócenie równowagi mięśniowej, relaksacja i odprężenie. Zajęcia prowadzone przez fizjoterapeutę.
Poziom trudności: 1

GIMNASTYKA MIĘŚNI MIEDNICY
Na zajęcia prowadzone przez doświadczonych instruktorów uczęszczać mogą osoby z wysiłkowym i mieszanym nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia zalecane są nie tylko osobom cierpiącym na tę dolegliwość, ale także osobom zdrowym, które dbają o profilaktykę. Mają one na celu wzmocnienie mięśni przepony moczowo-płciowej, gimnastyka to jeden z głównych sposobów radzenia sobie z tym problemem. Na zakończenie każdy uczestnik gimnastyki otrzymuje przygotowane wcześniej zestawy ćwiczeń, tak aby mógł je wykonywać w domu. Aby ćwiczenia przyniosły pozytywne efekty konieczna jest jednak systematyczność i wytrwałość. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, po kilka serii, przez okres kilku miesięcy.
Poziom trudności: 1